La capacidad pulmonar es la capacidad que tienen los pulmones para expandirse y llenarse de aire durante la respiración. Esta capacidad la cuantificamos con volúmenes.
El volumen máximo que entra de aire de los pulmones está alrededor de los 4,5 litros, pero de normal nunca movemos ese aire con nuestra respiración
Es importante mantener una buena capacidad pulmonar durante toda la vida para evitar complicaciones por la falta de aire como puede ser la sensación de ahogo.
Esta capacidad pulmonar total se va reduciendo a lo largo que envejecemos por eso es importante mantener una vida activa para mantenerla.
Algunas enfermedades cómo la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o la fibrosis pulmonar reducen en gran medida el volumen de aire que entra a los pulmones llegando a provocar ahogo haciendo gestos simples como andar por casa.
Para los casos en las que la perdida de la capacidad pulmonar empiece a dar problemas los fisioterapeutas respiratorios enseñamos unos ejercicios respiratorios para recuperar los volúmenes normales.
5 Ejercicios de respiración para mejorar la capacidad pulmonar
1. Respiración diafragmática
La respiración diafragmática, abdominal o a veces llamada patrón diafragmático es aquella en la respiración se hace mayoritariamente con el diafragma sin utilizar los músculos del tórax.
Este ejercicio favorece el uso del diafragma, músculo principal de la inspiración, haciendo que el pulmón se hinche más.
Para poner en práctica este ejercicio:
- Realizaremos las respiraciones sentados.
- Pondremos las manos en el abdomen para notar cómo se mueve.
- Se empezará a inspirar por la nariz lentamente notando cómo sube el abdomen y se soltará lentamente por la boca.
- La realizaremos lentamente para no hiperventilar.
2. Respiración costal
La respiración costal o respiración de expansión torácica es aquella en la nos centramos en “llevar” el aire a nuestro pecho.
Estas respiraciones se usan cuando queremos movilizar la parrilla costal y expandir los pulmones.
Para realizar correctamente este ejercicio:
- Estaremos sentados para realizar las respiraciones
- Las manos se colocarán en las costillas para notar el movimiento
- Se empezará a inspirar por la nariz lentamente notando cómo sube el tórax y se soltará lentamente por la boca.
- Al igual que con la respiración diafragmática, se realizará lentamente para no hiperventilar.
3. Respiración con uso de incentivador
Este ejercicio consiste en combinar las respiraciones anteriores con un dispositivo llamado incentivador volumétrico para tener un feedback visual.
De esta manera podremos controlar cuanto aire es el que entra y si la velocidad es la correcta para el ejercicio.
4. Respiración con los labios fruncidos
Con esta respiración lo que haremos es poner los labios cómo si sopláramos cuando soltamos el aire.
De esta manera alargamos la espiración y permite que el diafragma descanse más evitando que nos cansemos haciendo las inspiraciones.
Este ejercicio también aumenta la presión dentro de nuestros pulmones facilitando que, si alguna zona del pulmón está cerrada, cómo pasa en las atelectasias, se abra y pueda entrar más aire.
Este tipo de respiración muchas veces lo hacen los pacientes con enfermedades crónicas de forma intuitiva.
5. Respiración con resistencia a la inspiración
Cuando la perdida de capacidad pulmonar se debe a una debilidad del diafragma se puede recuperar con el entrenamiento de este músculo.
Con el uso de un dispositivo que dificultará la entrada del aire, el diafragma tendrá que hacer más esfuerzo e irá ganando fuerza con el tiempo.
Para usar correctamente este dispositivo debemos conocer antes la presión inspiratoria máxima (PIM) para entrenar con el esfuerzo correcto.
Por eso, para poder hacer este ejercicio correctamente le mejor es ponerte en manos de un profesional que te guíe.
Y así termina este post con ejercicios sobre para ganar capacidad pulmonar. ¿Te han resultado útiles? Dime que te han parecido en los comentarios.
Si crees que puedes necesitar asesoramiento para que puedas ganar capacidad pulmonar recuerda que tengo un servicio de fisioterapia respiratoria en valencia.
Puedes ponerte en contacto conmigo apretando aquí.
Referencias
- Image credit Eli-DeFaria on Wunderstock (license)
- Calvo, J. S., Bellido, V. G., & Sousa, J. L. A. (2018). Sistema respiratorio. Editorial Médica Panamericana.
