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Ejercicios respiratorios para aumentar la capacidad pulmonar

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Los pulmones son vitales para nuestro bienestar, actuando como el principal medio de intercambio de oxígeno y dióxido de carbono, esenciales para mantener nuestras células y órganos en perfecto estado. Pero, ¿sabías que hay ejercicios respiratorios para aumentar la capacidad pulmonar?

Contrario a la creencia popular, una persona no tiene la capacidad de alterar la cantidad máxima de oxígeno que sus pulmones pueden almacenar.

No obstante, no todo es malo. Si bien no podemos expandir nuestra capacidad pulmonar total, sí podemos influir en cómo utilizamos esa capacidad y esto puede ayudar a mejorar la salud.

¿Cómo aumentar la capacidad pulmonar?: Factores que comprometen la eficiencia pulmonar

La capacidad pulmonar es la capacidad que tienen tus pulmones para expandirse y llenarse de aire durante la respiración. Esta capacidad la cuantificamos con volúmenes.

El volumen máximo que entra de aire de los pulmones está alrededor de los 4,5 litros, pero de normal nunca movemos ese aire con nuestra respiración 

Es importante mantener una buena capacidad pulmonar durante toda la vida, para evitar complicaciones por la falta de aire como pueden ser la sensación de ahogo y la dificultad para respirar.

Con el paso del tiempo, diversos elementos pueden debilitar la capacidad pulmonar.

Desde hábitos perjudiciales como el tabaquismo hasta la inevitable edad avanzada o la exposición constante a ambientes contaminados.

Algunas enfermedades cómo la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), el asma o la fibrosis pulmonar que limitan directamente la funcionalidad pulmonar. Estas enfermedades reducen en gran medida el volumen de aire que entra a los pulmones llegando a provocar ahogo haciendo gestos simples como andar por casa.

Para los casos en los que la perdida de la capacidad pulmonar empiece a dar problemas, los especialistas en fisioterapia pulmonar, aplicamos técnicas y ejercicios de rehabilitación respiratoria  para recuperar los volúmenes normales.

 

Vicent Carrascosa

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Ejercicios respiratorios para aumentar la capacidad pulmonar: Una solución efectiva

Si te estás preguntando como mejorar la capacidad pulmonar, debes saber que los ejercicios de respiración para fortalecer los pulmones se presentan como una herramienta fundamental, especialmente para personas como tu, que buscan mejorar su dificultad al respirar debido a la función restringida de sus pulmones.

Practicar técnicas específicas no solo potenciará la eficiencia con la que nuestros pulmones funcionan, sino que también contribuirá a un mayor bienestar en nuestra vida diaria.

5 Ejercicios de respiración para mejorar la capacidad pulmonar

1. Ejercicios de respiración para fortalecer los pulmones: Respiración diafragmática 

La respiración diafragmática, abdominal o a veces llamada patrón diafragmático es aquella en la respiración se hace mayoritariamente con el diafragma sin utilizar los músculos del tórax.

Este ejercicio favorece el uso del diafragma, músculo principal de la inspiración, haciendo que tus pulmones se hinchen más y mejore la salud pulmonar.

Para poner en práctica este ejercicio para tus pulmones:

  • Realizaremos las respiraciones sentados.
  • Pondremos las manos en el abdomen para notar cómo se mueve.
  • Se empezará a inspirar por la nariz lentamente notando cómo sube el abdomen y se soltará lentamente por la boca.
  • La realizaremos lentamente para no hiperventilar.

 

2. Ejercicios de respiración para fortalecer los pulmones: Respiración costal

También puedes mantener tus pulmones saludables mediante ejercicios de respiración costal, o respiración de expansión torácica, en la nos centramos en “llevar” el aire a nuestro pecho.

Estas respiraciones se usan cuando queremos movilizar la parrilla costal y expandir tus pulmones.

Para realizar correctamente este ejercicio respiratorio:

  • Estaremos sentados para realizar las respiraciones
  • Las manos se colocarán en las costillas para notar el movimiento
  • Se empezará a inspirar por la nariz lentamente notando cómo sube el tórax y se soltará lentamente por la boca.
  • Al igual que con la respiración diafragmática, se realizará lentamente para no hiperventilar.

 

3. Ejercicios para recuperar la capacidad pulmonar: Respiración con uso de incentivador

Uno de los ejercicios de respiración para fortalecer los pulmones consiste en combinar las respiraciones anteriores con un dispositivo llamado incentivador volumétrico para tener un feedback visual.

De esta manera podremos controlar cuanto aire es el que entra y si la velocidad es la correcta para el ejercicio.

4. Respiración con los labios fruncidos

Con esta respiración lo que haremos es poner los labios fruncidos, es decir cómo si sopláramos cuando soltamos el aire.

Al respirar con los labios fruncidos alargamos la espiración y permitimos que el diafragma descanse más, evitando que nos cansemos haciendo las inspiraciones.

Este ejercicio también aumenta la presión dentro de nuestros pulmones facilitando que, si alguna zona del pulmón está cerrada, cómo pasa en las atelectasias, se abra, pueda entrar más aire y tus pulmones funcionen mejor.

Este tipo de respiración muchas veces lo hacen los pacientes con enfermedades crónicas de forma intuitiva.

Para conseguir los mejores resultados,

  • Inspiraremos lentamente por la nariz hasta llegar al máximo de aire.
  • Aguantaremos el aire 3 segundos.
  • Empezaremos a soltar el aire poco a poco con los labios fruncidos provocando una presión positiva.
  • Realizar 10 respiraciones

 

5. Respiración con resistencia a la inspiración

Cuando la perdida de capacidad pulmonar se debe a una debilidad del diafragma se puede recuperar con el entrenamiento de este músculo.

Con el uso de un dispositivo que dificultará la entrada del aire, el diafragma tendrá que hacer más esfuerzo e irá ganando fuerza con el tiempo.

Para usar correctamente este dispositivo debemos conocer antes la presión inspiratoria máxima (PIM) para entrenar con el esfuerzo correcto.

Por eso, para poder hacer este ejercicio correctamente le mejor es ponerte en manos de un profesional que te guíe.

Ejercicios de respiración para fortalecer los pulmones: el ejercitador de diafragma
Ejercitador del diafragma Powerbreath
Como aumentar la capacidad pulmonar con el ejercitador de diafragma
Ejercitador del diafrgama Threlshold

Opiniones de ejercicios para mejorar la capacidad pulmonar

Aida Montejano Hortelano
Aida Montejano Hortelano
2023-09-19
Vicent es todo un profesional y lo recomiendo al 100%. Tuve un neumotorax y vino a casa para enseñarme ejercicios para expandir mi capacidad pulmonar. En todo momento me explicó todo con mucha claridad y me hizo sentir cómoda. Me ha enseñado ejercicios para que aplique a mi día a día asegurándose de que lo entendía bien y no tenía dudas. Mi madre estaba por ahí y la escuchó toser; así que sugirió si podía darle algunos consejos a ella para poder “arrancar”. Muy atento. Se nota que se preocupa por ti y por tu bienestar. :) un 10!
Antonia Castello Ferrer
Antonia Castello Ferrer
2023-05-30
Tras varias sesiones por bronquiectasias, Vicente es un buen profesional que me ha ayudado mucho a recuperame y encontrarme mucho mejor. 100% recomendable para problemas respiratorios
Maria Eva Valcarcel Garcia
Maria Eva Valcarcel Garcia
2023-05-11
Un trato excelente y hemos notado muchísima mejoría con mi peque.
Paula Labrador
Paula Labrador
2022-12-10
Muy profesional y muy atento, lleva tiempo tratándome y la mejoría sorprendió hasta a mí médico. Totalmente recomendable
Virginia Exposito
Virginia Exposito
2021-11-03
Me ha ayudado mucho con mis problemas respiratorios. Es muy amable y se adapta a cualquier horario. Lo recomiendo 100%
Loli Marin perez
Loli Marin perez
2021-11-03
muy profesional, se nota que sabe lo que hace y además a domicilio. Muy contenta.
francisco javier berral marin
francisco javier berral marin
2021-11-03
excelente profesional
Ana Martí Cortijo
Ana Martí Cortijo
2021-10-28
Muy buen profesional 👌 Tuve que tratarme un problema con el que no avanzaba en la seguridad social y me ha dado grandes resultados. Contentísima. Lo recomiendo totalmente.
Carla Alfaro
Carla Alfaro
2021-10-04
Muy buen profesional. Lo llamamos para tratar a mi abuelo y acabó muy contento con su servicio

Y así termina este post con ejercicios sobre para ganar capacidad pulmonar. ¿Te han resultado útiles? Dime que te han parecido en los comentarios.

 

Vicent Carrascosa

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Si crees que puedes necesitar asesoramiento para que puedas ganar capacidad pulmonar recuerda que tengo un servicio de fisioterapia respiratoria en valencia.

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Estaré encantado de ayudarte.

 

Referencias

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  • Calvo, J. S., Bellido, V. G., & Sousa, J. L. A. (2018). Sistema respiratorio. Editorial Médica Panamericana.

 

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